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产后形体修复
产后形体修复“十月怀胎,一朝分娩”,还没有从初为人母的喜悦中平息下来,合肥家政公司的很多新妈妈就开始筹划减肥瘦身了。但是,产后何时可以做运动?哪些运动效果更有效?哪些运动又不适合做呢? 方法及步骤   1、产后形体恢复的原则   母乳喂养有利于瘦身   新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反

"十月怀胎,一朝分娩",还没有从初为人母的喜悦中平息下来,合肥家政公司很多新妈妈就开始筹划减肥瘦身了.但是,产后何时可以做运动?哪些运动效果更有效?哪些运动又不适合做呢?

方法及步骤

  1、产后形体恢复的原则

  母乳喂养有利于瘦身

  新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身.如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖.

  产后运动宜简单

  如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动.

  产后42天进行恢复训练

  建议新妈妈在做产后恢复训练的时候,一定要注意最好要等到产后42天以后,医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装.

  特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机.


  2、产后瘦身的误区

  错误观念之一:生育后马上做运动

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险.顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周.

  错误观念之二:贫血也减肥

  如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血.要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等.

  错误观念之三:便秘仍瘦身

  产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果.

  错误观念之四:哺乳期瘦身

  哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多.如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月断奶后根据自身实际选择瘦身的方式.

  3、产后不可以做的运动

  产后要避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防子宫出血及子宫脱垂.

  产后严禁过早剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合.

  产后避免过早穿高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体重心前移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生疼痛.

  产褥期要避免性生活,因为需要8周左右的时间,生殖器官才能基本复原,为避免产后感染、出血,不可提早过性生活.

  产后形体恢复的运动

  散步

  散步是最简单,最有效的锻炼方式.你可以在任何时间,任何地点进行.其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子.专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量.刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右.最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断的增加散步的长度.

  游泳

  游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉.如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢. 产褥体操

  呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛.

  产后瑜伽

  产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显.产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的.通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态.

注意事项

  一般未哺乳的妈妈,在产后6~8周即可恢复月经,而哺乳的妈妈,早可在产后8周,晚可在1年多恢复月经,一般在产后6个月左右恢复. 如果有规律地喂母奶,月经没有来,这是正常的现象;没有喂奶的妈妈,月经通常在产后6~8周内会来.要是超过了3个月还是没来的话,最好到妇产科检查一下.


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